愤怒是更难控制的情绪，但是宽容、积更和移情会减少愤怒，对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，会让怒火燃烧的越旺，远路无轻载，再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。科学研究解释愤怒的反应400电话模式，愤怒的起因通常是受到直接的人身威胁或者是自尊受到了象征性的威胁，比如：被不公正的或者粗鲁的对待被侮辱或被命令，一旦这些知觉激发了边缘系统，人脑就会释放儿茶酚胺，使能量得到爆发性的迅速提升400电话，或者由大脑中的杏仁核激发的涌动传递到神经系统的促肾上腺皮质，导致风暴一触即发。而当人已经处于烦躁状态时，一旦某种东西触发了情绪失控，不管是愤怒还是焦虑，情绪强度都会特别大，怒上加怒，荷尔蒙持续释放，那么如何消除愤怒？心理学家为我们提供了三种指导思路：

靠谱种途径：控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。

第二种途径：在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。

第三种途径：在愤怒或者敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏止住，并且把它们写下来。

但是，宣泄愤怒可能是平息怒火更糟糕的途径，愤怒的爆发通常会唤醒情绪脑，使人感到更加愤怒。